Como mencionado pelo doutor Daniel Tarciso da Silva Cardoso, a insônia é um problema comum que afeta milhões de pessoas ao redor do mundo, prejudicando não apenas o descanso, mas também a saúde mental e física. Felizmente, há uma solução natural e eficaz para melhorar a qualidade do sono: o exercício físico. A atividade física, além de beneficiar a saúde, é uma poderosa aliada no combate à insônia, ajudando a regular o sono e proporcionando descanso mais profundo e reparador.
Veja a seguir como o exercício pode ser a chave para uma boa noite de sono!
Como o exercício impacta o ciclo do sono?
A prática regular de exercícios físicos ajuda a regular o ciclo do sono, também conhecido como ritmo circadiano, responsável por controlar os horários de sono e vigília. Quando nos exercitamos, nosso corpo experimenta um aumento na temperatura interna, e após o término da atividade, ocorre um resfriamento gradual, sinalizando ao cérebro que é hora de descansar. Esse processo natural ajuda a ajustar o corpo para adormecer mais rapidamente e desfrutar de um sono de maior qualidade.
Conforme informa Daniel Tarciso da Silva Cardoso, o exercício físico pode aumentar a produção de melatonina, o hormônio do sono, que regula os ciclos de sono e vigília. A melatonina é liberada principalmente à noite, e atividades como caminhadas ao ar livre ou exercícios aeróbicos podem estimular a sua produção, tornando mais fácil adormecer e permanecer dormindo por mais tempo.
Quais tipos de exercício são mais eficazes para combater a insônia?
Não é necessário realizar exercícios extremamente intensos para melhorar o sono. Na verdade, atividades moderadas, como caminhadas rápidas, yoga ou natação, podem ser muito eficazes para combater a insônia. O exercício aeróbico, em particular, é altamente benéfico, pois eleva a frequência cardíaca de forma controlada e depois proporciona um período de recuperação que ajuda o corpo a relaxar.
Exercícios de força, como musculação, também podem ser úteis, especialmente se realizados durante o dia. Eles ajudam a reduzir a tensão muscular e promovem o relaxamento, o que facilita o sono mais tarde. Além disso, a prática de exercícios de alongamento, como yoga ou pilates, é altamente recomendada para pessoas que sofrem de insônia, pois esses exercícios ajudam a liberar a tensão acumulada no corpo e induzem um estado de calma, favorecendo o adormecer.
No entanto, como destaca o Dr. Daniel Tarciso da Silva Cardoso, é importante evitar exercícios intensos perto da hora de dormir. Exercícios vigorosos, como corridas intensas ou treinos de alta intensidade (HIIT), podem elevar a adrenalina e o cortisol no corpo, dificultando o relaxamento necessário para o sono. Para quem sofre de insônia, o ideal é praticar atividades físicas durante o dia, preferencialmente pela manhã ou à tarde, para obter os melhores resultados.
O exercício pode ser uma solução a longo prazo para a insônia?
A prática regular de exercícios pode, de fato, ser uma solução eficaz para a insônia, proporcionando benefícios a longo prazo para a qualidade do sono. Estudos mostram que quem se exercita regularmente tende a dormir melhor, experimentando menos episódios de insônia. Com o tempo, a atividade física ajuda a regular os ciclos de sono, o que resulta em noites de descanso mais consistentes e reparadoras.
Por fim, como expõe Daniel Tarciso da Silva Cardoso, o exercício tem um impacto positivo na saúde mental, um fator fundamental para muitas pessoas que enfrentam dificuldades para dormir. A redução da ansiedade e da depressão, por exemplo, pode ser um dos principais efeitos positivos da atividade física. Ao aliviar esses sintomas, o exercício não só melhora a qualidade do sono, mas também contribui para uma vida mais equilibrada.
